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“轻运动”才助长寿

发布时间:2021-02-16 09:37
本文摘要:必要的运动对中老年人的健康是非常有益的,但是过度的运动反而适得其反。过度运动时,体内自由基数量迅速减少,不易引起细胞凋亡和快速发病;如果肌肉细胞受损,肌肉将减少一半而不是增加,这也可能导致免疫力的增加。所以,“大量运动”是磨练健康长寿的途径。 也是一种生活态度,帮助人们在拥挤的生活中增加压力,紧贴自然的状态。“大量运动”意味着体力消耗更少,技术拒绝和时间拒绝更低,尤其适合中老年人。

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必要的运动对中老年人的健康是非常有益的,但是过度的运动反而适得其反。过度运动时,体内自由基数量迅速减少,不易引起细胞凋亡和快速发病;如果肌肉细胞受损,肌肉将减少一半而不是增加,这也可能导致免疫力的增加。所以,“大量运动”是磨练健康长寿的途径。

也是一种生活态度,帮助人们在拥挤的生活中增加压力,紧贴自然的状态。“大量运动”意味着体力消耗更少,技术拒绝和时间拒绝更低,尤其适合中老年人。如果走路回家,只要时间控制在1小时以内,就是“重锻炼”;在家做运动,即使时间短,如果能确定一个月以上,也是一种效果显著的“重运动”。

“重竞技”就像轻音乐,不同于摇滚或交响乐。其本质在于随时随地的移动,不考虑场地和时间,最重要的是让人身心都有感觉。具体来说,“重运动”可以是散步、唱歌、跑步、养花种草的园艺活动、爬楼梯、爬山等。

如果你这样做是有代价的,那就不要在上楼的时候按电梯,让自己听着音乐踩上去,或者在睡觉的时候做一些转腰扩胸的练习,甚至在工作的时候耸肩伸臂。总之,每个人都可以根据自己的体力、兴趣和时间自由选择运动的形式。只要你明白了“强调锻炼”的真谛,你所享受的训练就是一种有效的健身方式。


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