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方式不当,越游越胖

发布时间:2021-01-25 09:37
本文摘要:采访者:北京体育大学游泳学院教授温育红很受人们的欢迎,很多人都把它当成节食的“良方”。然而,有些人发现,划船一段时间后,他们非但没有减肥,反而减肥了。为此,记者《生命时报》采访了北京体育大学游泳学院教授温玉红。 他回应说游泳和节食效果都不差,可能不合适,明确提出了两点建议。1.设定长期目标。 游泳前,评估自己的游泳技术和体力,记录体重(有助于测试节食效果),然后制定长期计划,最差一周不超过3次,每次不少于30分钟,持续三个月以上。这样就可以构建有氧运动,从而消耗脂肪。

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采访者:北京体育大学游泳学院教授温育红很受人们的欢迎,很多人都把它当成节食的“良方”。然而,有些人发现,划船一段时间后,他们非但没有减肥,反而减肥了。为此,记者《生命时报》采访了北京体育大学游泳学院教授温玉红。

他回应说游泳和节食效果都不差,可能不合适,明确提出了两点建议。1.设定长期目标。

游泳前,评估自己的游泳技术和体力,记录体重(有助于测试节食效果),然后制定长期计划,最差一周不超过3次,每次不少于30分钟,持续三个月以上。这样就可以构建有氧运动,从而消耗脂肪。但当游泳运动员体力和技术严重不足,不能倒数游30分钟时,可以在游泳间歇时稍微扭转局面(睡够了再去划船,但体力不能完全恢复),然后继续。

2.游泳后不要立即进食。游泳消耗大量热量和脂肪,更容易感到饿。

如果游泳后大量进食,当消耗的热量和脂肪少于游泳消耗的热量时,体重不会增加。一般情况下,游泳30分钟后,再喂食,保持和平时一样的食量。不要吃太多,避免水果蔬菜和含蛋白质的食物,避免高脂肪、高热量的食物。


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